L’arrivée du froid et du mauvais temps incitent à rester chez soi et à manger pour se consoler de l’arrivée de l’hiver. Attention, en devenant sédentaire dans les semaines qui viennent, vous risquez de prendre des kilos qui seront difficiles à perdre !
Alors pour ne pas grossir dans les semaines qui viennent, voici quelques conseils à suivre :
commencez la journée par un petit déjeuner consistant avec du pain ou des céréales, un fruit ou un jus de fruit et un laitage ;
pratiquez chaque jour une activité physique, comme par exemple la marche à pieds pendant au minimum 15 minutes (avec un parapluie si nécessaire, éventuellement dans un centre commercial) ou bien investir dans un vélo d’appartement (ou un rameur pour soulager vos douleurs de dos) ;
mangez lentement, en croquant bien vos aliments et en observant les assiettes des personnes avec qui vous mangez afin que vous soyez le dernier à finir son plat : vous serez mieux rassasié et alors vous ne vous resserverez pas ;
ne vous interdisez aucun aliment mais fixez-vous des quantités raisonnables comme par exemple une part de quiche ou de pizza par semaine, une petite portion de frites de temps en temps ou encore une part de gâteau le week-end après une marche en famille ;
réduisez les boissons sucrées, comme les jus de fruit ou les sodas (par exemple, un petit verre par jour) et consommez avec modération de l’alcool (par exemple, 2 ou 3 verres de vin au maximum le week-end avec des amis) ;
si vous avez des envies de grignotages, vous pouvez toujours croquer une crudité (carotte, concombre, ..), de la volaille (poulet, jambon) qui seront disponibles dans votre frigidaire ou bien prendre quelques cuillères de yaourt ou fromage blanc accompagnées ou non de morceaux de fruits de saison (pomme, clémentine, …) ;
essayer de manger avec plaisir, en évitant de travailler ou de regarder la télévision en même temps ;
prenez le temps de faire une marche à pied après le déjeuner afin de mieux digérer (moins de ballonnements) et de réduire les envies de dormir au travail (somnolence post-prandiale);
enfin, pendant vos repos (week-ends, vacances) accordez-vous un peu de temps pour cuisiner des plats maison et moins consommer de plats industriels (croissants, gâteaux, pizzas, …) et faire de l’exercice physique.